Publié le 20 Mars 2020Mis à jour le 19 Juin 2023
En cette période particulière nous avons à cœur de prendre soin de nos internautes. La pratique d’une activité physique est indispensable à notre forme et notre bien-être, et certains exercices sont tout à fait réalisables depuis votre salon. Retrouvez les conseils de Christophe Fautrier, responsable du département soins des Thermes Marins Monte-Carlo, pour garder la forme tout en restant chez vous.
Cohérence cardiaque, un exercice de respiration aux multiples bienfaits
La cohérence cardiaque comporte de nombreux bienfaits, et notamment une sensation immédiate de bien-être et de calme, une diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété, ainsi qu’une meilleure gestion du stress.
Le principe est très facile et peut être mis en œuvre avec une simple montre : inspirez par le nez pendant 5 secondes et soufflez par la bouche pendant 5 secondes pendant 5 minutes.
Nous vous conseillons de réaliser cet exercice 3 fois par jour, durant 5 minutes.
Des exercice de flexions pour un renforcement musculaire
Très complet, cet exercice sollicite l’ensemble des muscles des cuisses et des jambes (en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers).
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules et orteils légèrement orientés vers l’extérieur, pliez et croisez les bras à hauteur des épaules pour garder votre dos droit. Inspirez puis fléchissez les jambes en gardant le dos droit et en regardant devant vous (ne pas regarder ses pieds), descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (pas plus bas), puis remontez en expirant pour retrouver votre position initiale, debout.
Attention, ne remontez pas trop vite et ne bloquez pas vos genoux en position haute, gardez toujours une légère flexion.
Pour cibler l’ensemble des muscles des cuisses et maintenir l’équilibre, gardez les talons au sol.
Nous vous conseillons d'effectuer 3 séries de 10 flexions, 3 fois par jour.
Pour ceux qui possèdent un escalier, vous pouvez vous lancer dans une série de montée/descente d’escaliers. Démarrez avec une base de 10 étages soit environ 200 marches. Vous pouvez les monter 2 par 2 et les descendre une à une.
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